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威尼斯人开户:每天100次徒手深蹲,一个月找回“凶猛如狼”的自己!

时间:2018/1/7 19:21:58  作者:  来源:  查看:83  评论:0
内容摘要:很多人因为工作需要长时间伏案办公,导致腿部血液循环受阻,大肚腩发福,下半身力量变弱。如何拯救这种白领病?你可以尝试一下深蹲。深蹲是力量动作,能提高腿部力量,让腿部肌肉紧致,让你下肢强劲有力,保持年轻。深蹲属于多关节的复合型动作,可以锻炼身上60%的肌群,促进睾酮分泌,让夫妻生活会...
很多人因为工作需要长时间伏案办公,导致腿部血液循环受阻,大肚腩发福,下半身力量变弱。

如何拯救这种白领病?你可以尝试一下深蹲。



深蹲是力量动作,能提高腿部力量,让腿部肌肉紧致,让你下肢强劲有力,保持年轻。深蹲属于多关节的复合型动作,可以锻炼身上60%的肌群,促进睾酮分泌,让夫妻生活会更和谐。

深蹲动作无需大空间,在家就能锻炼,肌肉耐力提升,拯救你扁平宽大下垂的臀部。



每天坚持100次深蹲,30天就能发现有明显的改变!

一位白领小伙坚持30天深蹲,在网上发了深蹲前后对比照。



他的训练内容是每天100次深蹲。





一开始100次深蹲,让他腿脚发软,第2天肌肉酸痛无比。

然而到了第2周,100次深蹲已经不在话下,他的身体已经适应了,他便给自己增加难度,进行哑铃负重深蹲。



到了第3周,他腿部肌肉明显加强,精神状态变好了,人活力多了。

提问:100次深蹲练习,如何分配?是一次性做完吗?

当然不是。

新手来可以12-15个深蹲为一组,放慢速度,调节呼吸,一组做完稍微歇息一下。再进行下一组,6-7组做完。新手你一周深蹲训练3次足以。

随着身体的适应在逐渐加大强度,可以每组的次数增多,缩短每天的组数,坚持一个月。



国外也有很多健身爱好者做了实验:

有的新手每天做100个深蹲,有的老手每天300个深蹲,也是为期一个月,他们的腿部力量获得了提升。

当你练到一定程度后,可以尝试负重深蹲,从徒手到哑铃负重,绑沙袋 ,前提是要确保动作标准,否则容易造成关节损伤。



深蹲标准:

深蹲时,膝盖和脚尖的方向要一致,处于一水平线上;

腰背挺直,下蹲时膝盖不要内扣,重心放于脚后跟。

而负重深蹲对动作和技术的要求会更高,乱来很容易受伤。




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